💪 가평 설악 시골근육 헬스장 1:1 PT 체험 후기

안녕하세요, 온화한입니다 :)

오늘은 제가 태어나서 처음 받아본 1:1 헬스 PT 체험 후기를 공유해볼까요!

사실 저는 헬스라는 게 조금 생소했어요. 남편이랑 연애할 때 유튜브 영상 보면서 모양새만 맞춰서 운동해본 게 전부였거든요ㅎㅎ

그런 제가 이번에 전문 트레이너님께 제대로 된 PT를 받아봤답니다!!

출산 후 약해진 체력을 회복하고, 아이 키우느라 망가진 어깨와 허리를 위해 꼭 필요했던 시간이었어요 💪

📍 시골근육 헬스장 정보

🏢 기본 정보

📍 주소: 경기도 가평군 설악면 신천중앙로 150 (신천리 574-8) 3층, 4층(PT는 여기서!)

📞 전화번호: 0507-1350-0853

🅿️ 주차: 무료

🕐 영업시간:

평일: 06:00 ~ 22:00
주말: 10:00 ~ 18:00
공휴일: 별도 문의

네이버지도

시골근육

map.naver.com

📌 찾아가는 방법

설악임시버스정류장 건너편, 투썸플레이스 카페 윗층에 위치해 있어서 찾기 정말 쉬웠어요! 투썸 간판만 보면 바로 찾아갈 수 있답니다 😊 헬스장에서 바라본 버스정류장뷰!

4층 PT실 공간 🤳

👨‍🏫 최현탁 트레이너님 소개

오늘 저를 담당해주신 분은 최현탁 트레이너님이세요!

프로필을 보고 정말 놀랐어요. 공부를 얼마나 열심히 하신 분인지...!

🏅 보유 자격증 및 이수 과정

✅ 생활체육지도사 2급 (보디빌딩)

✅ 운동처방사 1급

✅ WTPA 운동영양 생리학 수료

✅ 우수에듀케이션 다이어트 영양강의 이수

✅ CES 교정운동전문가 기능해부학 교육 수료

✅ 대한여성트레이닝학회 생리주기 접근 기반 트레이닝 수료

✅ 대한여성트레이닝학회 갱년기 여성트레이닝 수료

✅ 피트니스플러스 CFA 수료

✅ 소매틱 소도구 필라테스 이수

✅ 바디발란스 이수

📋 1단계: 상담 - 나를 알아가는 시간

질문지 작성

PT를 시작하기 전에 먼저 상세한 질문지를 작성했어요.

질문 내용

운동 경험
운동 목적 (다이어트, 체형교정, 체력증가, 근육량 증가 등)
평소 아프거나 불편한 부위
질병 및 부상 이력
유입경로 등

맞춤 상담

질문지를 바탕으로 선생님께서 꼼꼼하게 상담해주셨어요.

제 상황

운동 목적: 근육량 증가
불편한 부위: 허리, 목, 어깨, 두통

선생님께서 제 상황을 듣고 나서, 오늘 PT를 어떤 방향으로 진행할 예정인지 자세히 설명해주셨어요.

제가 아이를 안을 때 등 근육을 제대로 사용하지 못하고 어깨로만 힘을 주기 때문에 승모근이 타이트해지고 뭉치게 된다고 해요!

그래서 약한 등 근육을 깨우고 활성화시키는 운동을 하게 되었습니다!

상담을 통해 듣는 것만으로도 신뢰가 가고 기대가 되더라고요 ✨

📸 2단계: 체형 분석 - 눈으로 확인하는 내 몸

정적 자세 촬영

먼저 바르게 선 자세로 정면, 좌측, 우측, 후면 총 4방향 사진을 촬영했어요.

사진을 보고 충격받은 점들

😱 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨 높이가 확연히 달라요!
😱 등이 굽어있는 정도가 좌우가 다릅니다, 완전 라운드 어깨,,!
😱 평소 불편하다고 느꼈던 부분들이 눈에 보이게 드러났어요

"아, 내가 이렇게 틀어져 있었구나..." 두 눈으로 확인하니 조금 놀랐어요!

왼쪽 오른쪽 어깨길이가 다르죠..? 어깨가 말려있으니까 차렷자세인데도 손이 말려있어요...ㅠㅠ

동적 움직임 평가 (스쿼트 테스트)

긴 봉을 양손에 들고 쭉 뻗은 다음, 스쿼트 동작을 하면서 정면, 좌측, 우측, 후면 영상을 촬영했어요. 영상캡쳐본을 공유할게용

발견된 문제점들

오른쪽과 왼쪽이 불균형해요
오른발: 안정적으로 지지함
왼발: 불안정하게 딛음 → 골반까지 무너짐
발목: 왼쪽 발목에 문제가 있다는 걸 새롭게 알게 됨!

"스쿼트 하나로 이렇게 많은 걸 알 수 있구나!" 정말 전문적인 분석이었어요.

베드 테스트 - 더 세밀한 확인

저기 러닝머신 옆에 있는 베드 보이시죠? 저기 베드에 누워서 어깨 상태를 더 정확히 확인했어요.

선생님의 진단

승모근이 많이 뭉쳐 있음
경추 7번이 많이 튀어나옴 (내 몸인데 전혀 몰랐던 사실!)
등 근육이 약한 편

그리고... 제 나쁜 습관까지 다 파악하셨어요 😅

"평소에 드러누워서 핸드폰 많이 보시죠?"

네... 맞습니다... 민망하지만 인정! 반성해야겠어요 ㅎㅎ

전문가는 역시 전문가시구나... 손으로 몸을 눌러보시더니 제 생활 습관까지 다 아시다니! 하핫

호흡을 통해 뭉친 승모근을 천천히 풀어주셨고, 아이를 안을 때 어깨로만 힘을 쓰는 제 잘못된 습관을 정확히 짚어주셨어요.

💪 3단계: 실전 운동 - 잠든 근육을 깨우자!

⚠️ 아쉽게도 PT 받는 사진을 찍는 걸 깜빡했어요! 운동에 집중하느라... 😅

평소에 잘 사용하지 않는 근육을 깨우느라 진땀이 났습니다!

처음이라 그 부분에 제대로 힘을 주고 있는 건지 헷갈렸는데,

선생님께서 궁금한 부분을 어렵지 않게 상세히 설명해주셔서 너무 유익했어요!

1️⃣ 날개뼈(견갑골) 운동

견갑골 주변 근육 활성화, 올바른 움직임 패턴 학습

처음엔 "날개뼈가 어딘데? 어떻게 움직이는 거지?" 헷갈렸어요
선생님께서 직접 제 등을 만져주시면서 "여기요! 이 뼈를 이렇게 모아주세요" 설명
몇 번 하니까 감이 잡혔어요!
평소 안 쓰던 근육이 자극되는 게 확실히 느껴졌어요

2️⃣ 렛 풀다운 - 광배근 활성화

광배근(등 큰 근육) 활성화하면서 → 견갑거근 단축 방지!

처음 해보는 동작이라 너무 어색했어요
선생님께서 먼저 시범을 보여주셨어요
"여기에 힘을 주고, 이 부분을 신경 써야 해요" 세세하게 알려주심
어깨가 아니라 등으로 당기는 느낌!
생각보다 어려웠지만 재미있었어요!

동작 두 가지를 충분히 쉬어가면서 진행했어요! 그런데도 운동 자극이 엄청났어요!! 정말 뿌듯했습니다 💪

✨ 4단계: 비포 애프터 - 놀라운 변화!

운동 후 다시 사진 촬영

운동하기 전에 찍었던 사진과 동일한 자세로 다시 사진을 찍었어요.

비포 vs 애프터 비교

📷 Before (운동 전)

어깨가 많이 말려 있음
손도 자연스럽지 않게 말려 있음
라운드 숄더 (컴플렉스였어요 ㅠㅠ)

📷 After (운동 후)

✨ 어깨 말린 게 펴졌어요!
✨ 손이 자연스러운 위치로!
✨ 라운드 어깨가 약간 일자로 떨어지는 느낌!
✨ 복근도 조금 들어간 느낌!
열심히 했는지 머리도 많이 헝클어졌네여ㅎㅎㅎㅎ😅

단 한 번의 PT로 이런 변화가?!

너무 신기하고 만족스러웠어요. "이거 운동 더 열심히 하면 어떤 변화가 찾아올까?" 기대가 되고, PT를 꼭 제대로 한 번 받아봐야겠다는 생각이 들었습니다!

💭 솔직한 후기

👍 좋았던 점

① 전문성이 느껴졌어요

자격증만 봐도 공부를 정말 많이 하신 분
체형 분석이 너무 정확하고 과학적이었어요
왜 이 운동을 해야 하는지 논리적으로 설명해주셨어요

② 맞춤형 PT

제 상황(출산 후, 육아 중)을 정확히 이해하셨어요
제 몸 상태에 딱 맞는 운동을 선정해주셨어요
"OO님은 이 부분이 약하니까 이렇게 하면 돼요" 명확한 가이드

③ 꼼꼼한 설명

운동할 때 어디에 힘을 줘야 하는지
어떤 느낌이 들어야 정상인지
잘못된 자세는 어떻게 교정하는지
모든 게 상세하고 친절했어요

④ 눈에 보이는 변화

단 한 번의 PT인데도 체형 변화가 보였어요
사진으로 비교하니 더 확실했어요
동기부여가 확실히 됐어요!

⑤ 편안한 분위기

처음이라 긴장했는데, 선생님께서 편하게 대해주셨어요
부담스럽지 않고 즐겁게 운동할 수 있었어요

💡 이런 분들께 추천해요!

✅ 출산 후 체형이 망가진 분 ✅ 육아로 인한 목, 어깨, 허리 통증이 있는 분 ✅ 헬스 초보라 어떻게 운동해야 할지 모르는 분 ✅ 라운드 숄더, 거북목 등 자세 교정이 필요한 분 ✅ 전문적이고 체계적인 PT를 받고 싶은 분 ✅ 가평·설악 지역에 사시는 분

🤔 아쉬웠던 점

PT 받는 사진을 못 찍은 게 아쉬워요! (다음엔 꼭!)
시간이 짧게 느껴졌어요 (더 하고 싶었어요 ㅎㅎ)

💬 평소에 그래도 요가를 해서 그나마 자세가 바른편이라 생각했는데, 이와는 별개로 이번에 제대로 된 전문가의 PT를 받아보니 정말 다르더라고요!

"아, 내가 그동안 이렇게 잘못된 자세로 살아왔구나" "내 몸 상태가 이랬구나"

제 몸에 대해 새롭게 알게 된 것들이 너무 많았어요.

특히 아이를 키우면서 생긴 통증들이 단순히 "아이가 무거워서"가 아니라,

제가 올바른 근육을 사용하지 못해서라는 걸 알게 된 게 가장 큰 수확이었어요.

운동은 그냥 하는 게 아니라, 제대로 배워서 해야 한다는 걸 깨달았습니다!

가평·설악 지역에 사시는 분들 중에서 전문적인 PT를 찾고 계신다면, 시골근육 헬스장을 강력 추천드려요!!!!

초보자도 부담 없이 시작할 수 있고, 전문성 있는 트레이너님께 제대로 배울 수 있는 곳이에요 💪

📞 문의 및 예약

시골근육 헬스장이 궁금하시다면?

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